b 12

16.03 DT Samopoczucie już lepsze, problemy z gardłem przeszły, ale pojawił się katar. Na szczęście niespecjalnie uciążliwy, więc dzisiaj zrobiłam wczorajszy trening. Trening B 8/16 1. push press 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x7, 25x7 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x5, 25x6 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 2a. przysiad przedni 20x12, 22,5x12, [...]

https://i.imgur.com/sGImpzi.png Wojciech Kawa vs Kamil Mosgalik na gali FEN 38 Wojciech Kawa (3-1, 1 KO) podejmie Kamila Mosgalika (5-5, 1 KO, 4 SUB) podczas gali FEN 38, która 22 stycznia odbędzie się w Ostrowie Wielkopolskim. Bilety na galę FEN 38 zakupić można TUTAJ. Kawa to podopieczny Piotra Bagińskiego i Radosława Króla reprezentujący [...]

https://i.imgur.com/53USloQ.png Kamil Kraska zmierzy się z Tato Primerą na gali FEN 38 Tato Primera (17-11, 10 KO, 2 SUB) podejmie Kamila Kraskę (7-1, 3 KO, 3 SUB) podczas gali FEN 38: LOTOS Fight Night. Wydarzenie odbędzie się 22 stycznia w Arenie Ostrów. Pojedynek odbędzie się w limicie umownym do 79 kilogramów. Bilety na galę FEN 38 zakupić [...]

No i moja dieta po poprawkach :) 1 posiłek - 7-7.30 ok. 120g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-52,53 WW-98,18 T-37,41 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem [...]

Zakres powtórzeń 12-6 a nie serii. Serie masz podane przy ćwiczeniach 4x to są serie, powtórzenia możesz dać po 10, możesz zrobić 12-10-10-8 w poszczególnych seriach.

A więc z braku czasu nic nie pisałem przez parę dni.Teraz wszystko streszczę. Środa odpoczynek po martwym ciągu (trochę przegiąłem na początek ) ale cóż. Czwartek meczyk piłkarski wróciłem kompletnie bez sił. Piątek szybki trening klatki i trica. 1.wyciskanie skos 70x15 80x12 85x10 90x6 (straszny spadek siły) 2.rozpiętki 12,5x 15x 4s (lajtowo) [...]

1.wyciskanie skos 75x12 85x10 90x8 95x6 (-5 kg) 2.rozpiętki 22,5x12x3 (zostawić) 3.wyciskanie ujemny skos hantle 22,5x12x3(zostawic) 4.francuz hantla 12,5x12x3 (zostawic) 5.ściąganie linki 4 poz x10x3 (zostawic)

2 tygodnie bez treningu. Wprowadzam powoli nowy plan. Ogólnie mało czasu. 1.wyciskanie sztangi płaska ławka 70x10 80x8 90x6 100x4 (+10) 2.rozpietki skos górny 22,5x3 3.Wyciskanie hantli skos dolny 22,5x10x3 4.szruksy hantle 22,5x15x4 (+5) 5.hantle uginanie ramion 12,5x3x10 6.Modlitewnik 27,5x10x3 7.2 odwrotne superserie uginanie sztangi [...]

Dzisiaj szybki trening o 12 . Podczas treningu miałem okropny backpumps. Prostowniki strasznie sie spompowały już po wiosłowaniu i trening był hardcrowy. 1.Przysiad 100 100 2.Wiosło 80 80 3.Wyciskanie skos 90 90 4.Wykroki 60 60 5.Martwy ciąg 120 120 6.Uginanie ramion sztangą 40 40 7.Podrzuty 57,5 57,5 8.Francuz stojąć 35 35

Zmieniam diete powoli na redukcyjną. Narazie 3500 kcal, będe obserwował ciało i ucinał powoli kalorie. 1.Barki hantle skos 15x12 20x10 25x8 30x6(D)2.Siedząc hantle boki 12,5x10x3 + wyciąg 3.Wyciskanie żołnierskie 65x8x3 4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedząc x3x10 + boki 5 kg 5.Kaptury wąski chwyt 90-70-50x10 6.Brzuch 3 obwody

1.Wyciskanie płaska 95x8x3 (100x6x3) 2.Wyciskanie hantle 17,5x20 20x15 22,5x12 25x10 27,5x8 30x6 (+2,5)15-4 3.Sztanga uginanie 30x12 35x10 40x8 (+5) 4.Modlitewnik 10x12x3 (12,5x10x3) 5.Przedramie

CT - postanowienie starego treningu, zawsze 12-10-8-6 :-) pytam bo mialem identyczny tylko ze w bajcepsie bylo 12-10-8;)

bobek16 Kompleksów sie nabawiłem teraz :[

kafar_lol, berserker Fajne plecki. Łapcie SOGi. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-12-02 17:11:52

A Nogi: Przysiady 3s x 12,10,8 Uginanie leżąc 2s x 10 Plecy: Podciąganie 3s x max Wiosło 2s x 12,10 Klatka: Wyciskanie skos w góre 3s 12,10,8 Barki: Wyciskanie sprzed klatki 3s 12,10,8 Biceps: Uginanie ze sztangą 2s x 12 Triceps: Francuz leżąc 2s x 12,10 B Nogi: Przysiady 3s x 12,10,8 Łydka 2s x 20 Plecy: Ściąganie do klatki 3s 12,10,8 [...]

Poniedziałek, Czwartek (A) Klatka, barki, triceps 1.Wyciskanie lezac 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpietki 4.Wyciskanie zza głowy 5.Wyciskanie sprzed klatki 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 7.Podciagnie sztangi do brody 8.Szrugasy 9.Unoszenie ramion ze sztanga do przodu 10.Uginanie ramion ze sztanga skosna 11.Młotki 12.Modlitewnik [...]

1 116,8 kcal 85,7 g B 46,3 g T 89,4 g W wrzucam większe bo kiepsko widać /SFD/Images/2015/10/12/121489a5509d4584809994cac4d6bf0c.jpg

swietne białeczko smak cafe mocha pyszny z mlekiem - rozpuszczalnosc srednia z wodą smak dobry - rozpuszczalnosc b.dobra dobry skład i cena (sklep sfd) jak na produkt tej jakosci Zmieniony przez - Elo_Anczej w dniu 2007-04-10 12:45:55

MU - Arsenal 2:0 1:0 Fabio 28' 2:0 Rooney 49' dzisiaj na wyrzucenie Arsenalu z trzeciego w ciągu kilku dni pucharu wystarczyło wystawienie w podstawowym składzie w środku pola Gibsona i O'Shea i na skrzydłach dwóch bocznych obrońców Fabio i Rafaela Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2011-03-12 20:18:23

Widzę ,że poglądy w dziale są podzielone, więc dodałem ankietę (chodzi o wynik walki wieczoru) . Według mnie powinna być dogrywka. Czekam na wasze opinie. I czekam na wywiady poi walce Aliego i jego ojca Ps. Bullet .... Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-06-19 11:31:40